블루라이트는 수면에 어떤 영향을 미치고 있을까요?
먼저 올바른 수면 패턴에 대해 간략히 알아보겠습니다.
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몸은 태양의 지속적인 변화를 통해 낮과 밤을 인지하며, 생체 시계를 통해 모든 호르몬 분비를 통제합니다.
낮에는 깨어있고 집중할 수 있도록 하며, 밤에는 깊은 회복과 편안한 수면을 할 수 있도록 작동합니다.
시간 때에 맞는 호르몬 분비 과정을 통해 잠이 들고, 깨어나는 현상을 "서캐디언 리듬"이라고 합니다. 서캐디언 리듬이란?
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올바른 서캐디언 리듬은,
낮에는- 우리가 각성하고, 집중할 수 있도록 이에 맞는 코르티솔, 세로토닌, 도파민과 다른 필수 호르몬을 원활히 분비합니다.
밤에는- 해가 지고 어두워지면, 편안한 수면과 깊은 회복을 위해 필수적인 멜라토닌이 분비됩니다.
어두운 밤은 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 위해 꼭 필요한 요건입니다.
하지만!
밤에 과도한 인공 빛을 통해 무너진 서캐디언 리듬은,
멜라토닌 분비를 억제하고, 이는 성장과 회복에 필수 호르몬 분비를 방해하며, 이러한 패턴이 반복돼 불면증으로 이어지는 것입니다!
현대사회는 밤에 인공 빛 없이는 살아 갈 수 없는 세상입니다.
LED 전구와 형광등부터 핸드폰 그리고 컴퓨터까지, 이는 모두 인공 빛의 주 파장인 블루라이트의 원천이죠.
그리고 이런 블루라이트는 눈을 통해 몸에 깨어있어야 한다는 신호를 보내, 수면 호르몬을 억제합니다! ﾠ
특히 잠들기 1~2시간 전에 인공 블루라이트 노출은 장기적으로 몸에 치명적인 영향을 미칩니다.
블루라이트는 어떻게 수면에 악영향을 미치는걸까요?
블루라이트는 고 에너지원에 파장입니다.
높은 에너지는 눈을 통해 빛이 뇌에 더 깊이 전달된다는 뜻입니다.
낮이 아닌 밤에 인공 블루라이트를 받으면 생기는 현상:
- 높은 에너지의 파란 빛이 눈을 통과해 뇌에 도달하게 된다.
- 뇌는 오전 시간이라고 인지해 인체의 모든 세포에 깨어 있어야 한다고 신호를 보낸다.
- 낮에 분비 되어야 하는 호르몬이 밤에도 지속된다.
- 깊은 잠을 취하지 못해 회복, 재생, 성장이 제대로 이루어지지 못한다.
- 이 과정이 반복되면서 악순환을 통해 여러 질병과 만성 피로감을 접하게 된다.
블루라이트는 우리가 깨어있어야 할 낮에는 필요하지만,
밤에는 뇌와 몸에 잠을 잘 시간이라는 명확한 신호를 보내줘야 할 필요가 있습니다.
우리 눈은 자연 블루라이트와 인공 블루라이트의 차이를 감지하지 못합니다.
뇌는 오로지 블루라이트를 통해 고 에너지원의 정보를 받고 인체에 신호를 줄 뿐입니다.
그런데 잠들기 전 블루라이트는, 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 위해 필요한 어두운 밤을 인위적으로 밝게 만들어 수면에 악영향을 미치는 주요인이 됩니다.
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그렇다면 밤에 어떤 실천을 통해 블루라이트를 효과적으로 차단할 수 있을까요?
우리 조상들이 그랬던 것처럼 일출에 맞춰 일어나고,
일몰에 맞춰 어둠을 맞이하고,
밤에는 오로지 불을 빛의 원천으로만 사용할 수 있다면,
최적의 서캐디언 리듬과 수면 패턴을 유지할 수 있을 것입니다.
하지만 이러한 실천이 현실적으로 불가능한 현대인들을 위해,
루시드 아이즈가 현대인들도 서캐디언 리듬을 바로 세울 수 있도록 블루라이트 100% 차단 안경을 개발하였습니다.
루시드 아이즈 노란색 데이 렌즈는 인공 블루라이트의 가장 해로운 범위를 95% 차단하는 동시에 지각, 기능성 그리고 건강에 필요한 유해한 색상은 통과할 수 있도록 만들어졌습니다.
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루시드 아이즈 빨간색 나이트 렌즈는 건강에 해롭고 수면 패턴과 서캐디언 리듬에 지장을 주는 것으로 증명된 인공 블루라이트와 그린라이트를 100% 차단합니다.
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