건강의 본질 서캐디언 리듬

우리 몸에 모든 기능은 이유 없이 일어나지 않습니다.

 

모든 기능엔 끊임없이 변화가 있으며, 바르게 작동하기 위해선 적절한 타이밍에 맞춰 상호 작용을 해야합니다.

 

환경의 가장 중요한 변화는 빛과 어둠 사이의 규칙적인 변화입니다.

 

 

그렇기에 몸은 이 변화를 따르고, 우리가 다양한 환경에서 생존하고 활동할 수 있도록 몸의 기능을 시간 화하는 순환을 발달시켰습니다.



이 순환을 "서캐디언 리듬"이라고 부릅니다.

 

라틴어로 서캐디언 리듬은 “대략 하루”를 뜻합니다.

 

 

 

서캐디언 리듬은 인체에 필수적인 세로토닌도파민성장 호르몬테스토스테론 그리고 건강과 운동능력을 위한 모든 호르몬 생성에 중요한 과정들을 통제합니다.

 

무엇보다 몸의 수면의 질손상 조절격한 운동 후 회복 능력에 가장 핵심적인 멜라토닌의 생산을 담당합니다.

 


수십억 년 동안 태양(Sun)은, 우리의 서캐디언 리듬을 자극할 수 있는 유일한 광원이었습니다.

 

 

 

그 후 서캐디언 리듬에 대해 알게 되기 전, 사람들이 더 많은 시간을 일하게 할 수 있도록 전구가 발명되었죠.


시간이 지나면서, 인공조명(Artificial light)은 서캐디언 리듬을 영향을 미치는 백색광의 성분인 블루라이트의 파장을 더 함으로써, 인체가 저녁 시간에 더 깨어있고 정신을 차릴 수 있도록 진화되었습니다.

 



인간은 점점 더 많은 블루라이트에 노출되기 시작했고, 이는 서캐디언 리듬에 영향을 미치기 시작했습니다.


밤에 블루라이트 파장에 노출되는 것은, 멜라토닌 분비에 악영향을 미치는데, 이는 우리가 깊은 잠에 드는 것을 방해하며, 낮에 더 피곤하면서 에너지가 덜 들게 하고 노화를 촉진합니다.

 

무엇보다 가장 치명적인 것은,

심장병,

당뇨병,

비만,

알츠하이머,

자가 면역 질환,

암(Cancer)

등의 흔한 현대 만성질환에 위험이 상당히 높아진다는 것입니다!
 

 

 

그리고 이 모든 것은, 삶을 통제하는 리듬을 방해하는 것에서 시작됩니다.

 

이러한 인공 빛에 노출되는 것의 위험성에 대한 연구결과와 함께 우리에게는 두 가지 선택지가 있습니다. 

 

1.야생으로 벗어나 우리 조상들이 그토록 노력한 현대 라이프 스타일의 편리함과 안정성을 포기한다.

 

2.이 지식을 현대 사회에서 건강한 일주기 리듬을 유지할 수 있도록 지능적으로 활용한다.

 

 

 

 

그렇다면 이러한 서캐디언 리듬 친화적 실천은 어떻게 할 수 있을까요?


1. 우리의 조상들이 그랬던 거처럼 일출과 함께 기상하여 실외로 나가 햇빛을 받는 것을 우선순위로 삼는다.

 가능하다면 해가 뜨는 것을 직접 지켜봅니다. 자연적이고 유익한 빛으로 하루를 시작함으로써, 서캐디언 리듬을 바르게 세우고, 최적의 건강에 한 걸음 더 가까워질 수 있습니다.

 


2. 낮에는 가능한 많은 시간을 야외에서 보낸다.

 그늘 아래든, 직사광선 아래든, 서캐디언 리듬에 필수적인 태양 광선의 전체 스펙트럼에 눈과 몸을 노출함으로써, 다양한 생물학적 선순환 과정을 몸에 선사해야 합니다. 이러한 실천이 쉽지 않은 직업군을 갖은 사람은 열린 창문 옆에 앉는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.

 


닫힌 창문은 빨간빛인 적외선(Infrared)과 근적외선(Near Infrared) 파장의 많은 부분을 걸러내는데, 이것은 햇빛의 가장 치유적인 광선이며, 고에너지인 블루라이트 파장과 자외선 파장의 균형을 맞추는 역할은 합니다.

 


즉 닫힌 창문을 통해 햇빛을 받는 건, 햇빛의 전체 스펙트럼 파장에서 벗어난, 왜곡된 광선이기에, 창문을 통해 햇빛을 받는 것은 추구하는 효과를 기대하기 어려우며, 오히려 해로운 영향을 미칩니다.

 

 



그러므로, 우리가 불가피하게 낮 동안 실내에 있어야 할 땐몸에 스트레스를 주고, 건강에 큰 해를 끼치는 인공조명과 LED 형광등으로부터 몸을 보호하기 위해 데이 렌즈 안경이 필요합니다.

 

 

 

 

밤이 되고, 해가 지면, 서캐디언 리듬을 자연의 리듬과 맞추기 위해  나이트 렌즈를 착용하여, 모든 현대 조명, 특히 스크린 기기가 과도하게 뽐내는 해로운 블루라이트에 노출을 최소화하여 수면을 보호해야 합니다.

 

 

 

 데이 렌즈는 인공 블루라이트를 95% 차단합니다.

 

나이트 렌즈는 인공 블루라이트&그린라이트를 100% 차단합니다.

 


그렇다면 자연스럽게 다음 질문은 “왜 다른 저렴한 브랜드의 제품이 아닌 루시드 아이즈 안경이어야 하나요?” 일 것입니다.

  

이유는 바로, 시중에 나와 있는 대부분의 블루라이트 안경은 가장 해로운 빛 파장을 충분히 차단하지 못합니다. 

 

특히 투명 렌즈를 띈 안경들은 “블루라이트”라는 단어를 마케팅의 목적으로 여길 뿐, 실질적인 효과를 기대하긴 어렵습니다.


블루라이트는 약 400~500나노미터(nm)의 넓은 파장을 포함하고 있습니다.

 

이 파장에 모든 블루라이트는 태양과 같이 전체 스펙트럼 광원의 아닐 때, 혹은 인공 빛으로부터 나올 때, 서캐디언 리듬과 건강에 해를 끼친다고 증명되었습니다.

 

 

시중 대부분의 “블루라이트” 차단 안경 제작 회사들은, 고객들이 컬러 렌즈를 착용하고 싶어 하지 않으리라 생각하기에, 렌즈의 색에 변화를 주지 않습니다. 

 

하지만 렌즈가 선명하다는 것은, 이를 통과하는 가시광선(Visible rays)이 변하지 않았다는 뜻입니다.

 

 

 

국내 대부분의 “블루라이트” 렌즈는 반짝이는 청색 반사 방지 코팅만 되어있는 완전히 투명한 렌즈입니다.

 

 


이러한 렌즈들은 일반적으로 420nm까지의 블루라이트를 차단할 수 있지만, 현대 조명 및 스크린 장치에서 방출되는 가장 해로운 범위인 460nm까지는 차단하지 못합니다.

  

연구 결과에 의하면, 400~470nm 사이의 범위보다 낮은 빛을 차단하는 것은, 최적의 건강을 위해 수용할 수 있는 타협의 대상이 아니므로, 투명 블루라이트 안경의 효과는 아쉽지만 불충분합니다!

 



“절반에 진실은 완전한 거짓으로 이어진다“
-벤자민 프랭클린

 

 


햇빛과 자연의 이치를 깊이 이해하기 시작한다면, 무엇의 효과를 세분화하고, 자연을 인위적으로 모방할 수 있을 것이라는 착각은 대부분 더 큰 문제를 일으키게 된다는 것을 깨달을 수 있습니다.

 

루시드 아이즈는 여러분에게 왜곡된 정보 제공이 아니라, 온전한 솔루션을 통해, 최적의 건강을 되찾을 수 있도록 최선을 다하겠습니다.

 

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출처:

https://www.nature.com/articles/s41569-019-0167-4#:~:text=Disruption%20of%2024%2Dh%20rhythms,circadian%20rhythm%20and%20sleep%20problems.

https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-019-05059-6#:~:text=Experimental%20evidence%20indicates%20that%20circadian,and%20the%20transition%20to%20diabetes.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28585194/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164904/#:~:text=Circadian%20rhythm%20regulates%20some%20of,clearance%2C%20glymphatic%20system%20and%20metabolism.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4090048/#:~:text=Circadian%20rhythms%2C%20long%20known%20to,handle%20microbial%20threats%20more%20efficiently.

https://aacrjournals.org/cancerres/article/79/15/3806/638298/Cancer-and-the-Circadian-ClockCancer-and-the

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26375320/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6288536/#:~:text=A%20wavelength%20between%20300%20and,photochemical%20retinal%20damage%5B1%5D.

https://jackkruse.com/category/circadian-cycle/

 

 

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